Вводный курс

Просто
попробуй

Мягкий вход в медитацию

Понятно объясняю и сразу даю практику — то, что можно встроить в жизнь уже сегодня.

4 дня · 4 практики · 490 ₽

К курсу ↓
Для кого

Если вы никогда не медитировали и хотите спокойный, понятный вход — шаг за шагом, в комфортном темпе.

Если вы пробовали и оставили — не хватило системы, не почувствовали эффекта, не поняли, что делать дальше.

Если тело устало, а голова не выключается, и вы ищете то, что работает без громких обещаний.

Это не «облегчённая версия». Это честное начало. Базовые техники, которые работают с первого дня — без мистики и обещаний мгновенного просветления.

Программа
  1. День 1

    Введение в осознанность

    Что такое медитация и зачем она нужна. Как устроена практика на уровне тела и ума, как сесть и с чего начать. Первая медитация — «Тело дышит».

    видео-урок + медитация

  2. День 2

    Расширение осознанности

    Главный навык новичка — работа с отвлечениями. Учимся замечать паттерны ума и спокойно возвращать внимание. Медитация «Вдох-выдох».

    видео-урок + медитация

  3. День 3

    Осознанность в жизни

    Как ум цепляется за эмоции и как это отзывается в теле. Наблюдаем свои реакции без оценки. Медитация «Тело дышит через нос».

    видео-урок + медитация

  4. День 4

    Мотивация как путь к счастью

    Зачем нужна практика и как удержать её в жизни: дисциплина, регулярность, место в повседневных делах. Медитация на дыхание.

    видео-урок + медитация

Доступ

Вводный курс

Просто попробуй

4 практики · видео + аудио

  • 4 видео-урока
  • Медитация в каждом занятии
  • Доступ на полгода
490 ₽
Вопросы
Мне нужен какой-то опыт?
Нет. Курс собран с нуля — для тех, кто не медитировал ни разу. Я веду от самого простого и объясняю каждый шаг.
Сколько времени нужно каждый день?
Для начала достаточно 5–10 минут медитации в день. Каждый урок — это видео, где я подробно всё разбираю, и медитация, которую мы делаем вместе.
Как долго доступен курс после покупки?
Шесть месяцев — проходите в спокойном темпе, без спешки. Захотите глубже — есть большой курс «Медитация 1.0».

Что дальше?

За четыре дня вы освоите базу. Но медитация — это навык, который раскрывается с глубиной. «Медитация 1.0» — большой курс: 26 уроков, 10 видов медитации, работа с мыслями и эмоциями. От дыхания до безобъектной осознанности.

Посмотреть большой курс →